自律神経を整える為には運動が重要！

「疲れやすい」「ストレスが溜まりやすい」「よく眠れない」といった悩みを抱えていませんか？

これらの原因の一つとして、自律神経のバランスが乱れている可能性があります。自律神経は、私たちの体のあらゆる機能を自動的にコントロールする重要な神経系ですが、ストレスや生活習慣の乱れによって簡単にバランスが崩れてしまいます。

しかし、その自律神経を整えるために最も効果的な方法が「運動」です。

本記事では、自律神経と運動の関係について詳しく解説し、どのような運動が自律神経のバランスを整えるのに有効なのかを紹介します。

自律神経とは？

自律神経とは、私たちの意思とは関係なく、心拍や血圧、消化、体温調節などをコントロールしている神経系です。

自律神経には、以下の2つの神経があります。

交感神経（活動モード）
- 体を活発に動かすために働く神経。
- 心拍数や血圧を上げ、筋肉を緊張させる。
- ストレスを感じたときや、運動中に活性化する。
副交感神経（休息モード）
- 体をリラックスさせるために働く神経。
- 心拍数を下げ、筋肉を緩め、消化を促進する。
- 寝る前やリラックスしているときに優位になる。

この2つの神経がバランスよく働くことで、私たちの体は健康的に機能します。しかし、ストレス過多や運動不足が続くと、交感神経が過剰に働き、副交感神経がうまく機能しなくなり、慢性的な疲労や体調不良につながります。

運動は、自律神経のバランスを整えるのに非常に効果的です。その理由を解説します。

適度な運動を行うことで、一時的に交感神経が優位になります。しかし、運動後に体が回復しようとする過程で副交感神経が活発になり、リラックスしやすくなります。この「交感神経→副交感神経」の切り替えがスムーズにできるようになることで、自律神経のバランスが整います。

運動をすると血流が促進され、酸素や栄養が全身に行き渡ります。特に、首や背中周りの血流が良くなることで、自律神経を司る脳幹の働きが向上し、自律神経の乱れが改善されます。

運動には、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌を抑える効果があります。適度な運動を継続することで、ストレスに対する耐性が高まり、精神的な安定にもつながります。

適度な運動は睡眠の質を向上させる効果があります。運動によって深部体温が上がり、その後体温が下がることでスムーズに眠りにつくことができます。良質な睡眠は副交感神経を優位にし、疲労回復を促進します。

ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、交感神経と副交感神経のバランスを整えやすくします。

ストレッチやヨガ、ピラティスは、呼吸を整えながら体を動かすことで副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。

筋トレは交感神経を適度に刺激し、代謝を上げることで自律神経の働きを活性化します。

レゾナンスに完備しているストレッチラインマシンは、筋肉に程よい刺激を入れる筋トレとストレッチの両方が行え、まさに疲労回復に適しています！

自律神経を整えるためには、運動が欠かせません。

運動をすることで、

といった効果が期待できます。

特に、ウォーキングやストレッチ、ピラティスなどの軽めの運動を取り入れることで、自律神経の調整がスムーズになります。

当ジムでは、自律神経を整えるための特別な運動プログラムを提供しています。疲れを感じやすい方や、ストレスを溜め込みやすい方は、ぜひ一度ご相談ください。

自律神経を整え、健康的な体と心を手に入れましょう！