19/12/05

生活習慣病について

【レゾまめ】糖尿病

岡山市北区問屋町前にある、やればやるほどからだが楽になる未来型トレーニングジムResonance-レゾナンス-です。

 

糖尿病という病気は、最近テレビなどでも多く取り上げられているので、一度は耳にされたことがあるかと思います。

 

糖尿病（とうにょうびょう、ラテン語: diabetes mellitus、DM）は、血糖値やヘモグロビンA1c（HbA1c）値が一定の基準を超えている状態をさす疾患である。（Wikipedia）

 

難しく書かれていますが、血液の中に流れる糖分が異常に高い・低い状態になってしまい、からだの各内臓に弊害が出てしまう疾病です。

 

糖尿病は現代とても増えている疾患の１つで、多くは生活習慣が原因で起こります。（生まれつきの糖尿病もあります）

 

そんな糖尿病を予防改善する為には、正しい食生活と運動習慣が必須になります。

 

糖尿病になりやすい生活習慣

 

以下のような生活習慣は、糖尿病になりやすいと考えられます。

 

●1日の食事時間を決めていない

●お腹いっぱいまで食べる

●アルコールを多く飲む

●甘いお菓子やジュースをよく飲む

　（タピオカドリンクなども含む）

●睡眠時間が短いor不定期

●夜遅くに食べることが多い

●外食が多い

●濃い味付けが好き

●休日はあまり動かない

 

要約すると、甘いものや食事の食べ過ぎや運動不足が糖尿病になりやすい生活習慣となります。

 

糖尿病を予防改善する生活習慣

 

逆に、以下の生活習慣をすることで、糖尿病を予防改善することができます。

 

●1日３食をしっかり食べる

●腹八分目に控える

●アルコールはほどほどに

●砂糖や間食は控える

●睡眠を６時間以上摂る

●夜21時以降は食べない

●自炊を心掛ける

●和食（魚や野菜を中心）を意識する

●1日30分程度の運動を習慣にする

 

この習慣を手に入れることで、血糖値や内臓脂肪蓄積量を正常値で安定させることができます。

 

オススメの運動は心拍数１００拍/分の運動

 

運動について、日常的に行うことがオススメです。逆に言うなら、きつい運動は習慣になりにくく、更に血管に負担を掛ける為オススメできません。

 

そこでオススメなのが、心拍数が１００/分程度の軽い運動です。

 

最も良いのはウォーキングと軽い筋トレです。

 

 

この場合、エクササイズウォーキングが推奨されますので、楽に歩くというよりも早歩きのようなイメージで、少し息が上がる程度の強度で歩いてみましょう。

 

また筋肉を運動で使うことで、筋肉で血液中の糖を使うことが出来ます。その為、筋トレも非常にオススメです。

 

まとめ

 

糖尿病は現代病の１つです。食べ過ぎや生活習慣の乱れが原因で、血糖値が極端に高い・低い状態になってしまい、各内臓などに負担を掛け最悪命にも関わります。

 

しかし、生活習慣が原因で糖尿病の疑いがある場合のほとんどは、生活習慣を改めることで改善することが出来ます。

 

食べ過ぎずバランスの取れた和食を中心に食事を頂き、軽くても良いので毎日運動を行いましょう。

 

未来型トレーニングジムResonance

木村　泰久

 

ジムの体験は予約制で、トレーナーが個別で対応させていただきます。下記バナーからお申込み可能です。

【初回体験￥1,980-】