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20/03/23
肩こりについて, ホームエクササイズ

家で出来る!やまおく体操④肘立てコウモリ

岡山市北区問屋町前にある、やればやるほどからだが楽になる未来型トレーニングジムResonance-レゾナンス-です。

 

新型コロナウィルスの影響で、通っていたジムに通えなくなり運動不足になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

そんな方に、自宅で簡単に道具なしで行えるやまおく体操をお届けします!

 

これで運動不足も解消!からだもスッキリ楽になる!すぐに出来る体操ですので、是非チャレンジしてみてください。

 

本日は、腰に効果のある肘立てコウモリ体操をお届けします。前回お伝えしたコウモリ体操と似ていますが、効果はまた違いますよ!

→家で出来る!やまおく体操①コロコロ

→家で出来る!やまおく体操②パタンパタン

→家で出来る!やまおく体操③コウモリ

 

肘立コウモリ体操

 

 

効果

・肩こり改善

・腰痛改善

・肩甲骨と背骨の柔軟性アップ

方法

①うつ伏せに寝て肘を立てて、指先を顔に向ける

②片足が反対の足をまたぐように捻る

(この時肩甲骨を背中に入れるイメージ)

③反対も行う

回数

10往復

 

 

肘立てコウモリ体操は、前回紹介したコウモリ体操と似ています。

 

しかし、大きく違うポイントがあります。それは、”コウモリ体操=股関節”と”肘立てコウモリ=肩甲骨”です。

 

肘立てコウモリは足を動かしますが、目的は肩甲骨を背中に入れるように左右に動かすことです。

 

肘を立てることで肩甲骨が動きやすいポジションとなり、そこを視点に背骨や足を振り子として使うことで、肩甲骨がスムーズに動かされます。

 

その為肘立てコウモリ体操は、肩こり解消に非常に効果があります。

 

コウモリ体操との組み合わせは最強

 

肘立てコウモリ体操はコウモリ体操と組み合わせると最強です!

 

前記した通り、コウモリ体操は股関節で肘立てコウモリは肩甲骨にアプローチができます。

 

つまり、両方を行うことで身体の中でも肝となる肩甲骨と股関節両方にアプローチが出来るのです!

 

この2つの組み合わせを行った後に歩くと、驚くほど足が軽く前にスムーズに出ます。

 

組み合わせ方としては、コウモリ体操と肘立てコウモリ体操を交互に行うことです。4セットほど繰り返しましょう。

 

やまおく体操で免疫力アップ!

激しい運動は、体を酸性にさせる活性酸素が多く生まれ、体力を落とし免疫を下げてしまいます。

 

しかし、やまおく体操は息が上がらず楽に行え、しかも筋肉をゴムのように動かし血液の循環を良くして体温を高める為、免疫力アップに非常に効果があります。

 

どこでも簡単に出来るやまおく体操で、免疫力をアップしましょう!

 

レゾナンス営業中

レゾナンスは現在も通常営業しております。常に換気をしてこまめなマシン・道具・取手などの消毒、加湿も行っています。

 

●楽な運動をしたい

●姿勢を整えたい

●肩こり・腰痛を良くしたい

 

このようなご要望にオーダーメイドで対応出来るジムです。是非一度ご体験ください。

 

未来型トレーニングジムResonance

木村 泰久

 

ジムの体験は予約制で、トレーナーが個別で対応させていただきます。下記バナーからお申込み可能です。

【初回体験¥1,980-】

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