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20/03/18
腰痛について, ホームエクササイズ

家で出来る!やまおく体操③コウモリ

 

岡山市北区問屋町前にある、やればやるほどからだが楽になる未来型トレーニングジムResonance-レゾナンス-です。

 

新型コロナウィルスの影響で、通っていたジムに通えなくなり運動不足になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

そんな方に、自宅で簡単に道具なしで行えるやまおく体操をお届けします!

 

これで運動不足も解消!からだもスッキリ楽になる!すぐに出来る体操ですので、是非チャレンジしてみてください。

 

本日は、肩や腰に効果のあるコウモリ体操をお届けします。

→家で出来る!やまおく体操①コロコロ

→家で出来る!やまおく体操②パタンパタン

 

コウモリ体操

効果

・肩こり改善

・腰痛改善

・骨盤の左右差整え

方法

①うつ伏せに寝て肘を90度まで曲げる

(この時あごを床につく)

②膝とかかとをつけた状態で膝を曲げ持ち上げる

③両足をリズミカルに左右に倒す

(振り子のイメージ)

回数

10往復

 

 

コウモリ体操はうつ伏せで行う体操の中で腰を特に使う体操ですが、メインで使うところは腰よりも股関節・背骨です。うつ伏せで足をパタパタ振ることで股関節・背骨を動かします。

 

しかし、このコウモリ体操最大のポイントは手の形です。

 

写真のように肘を曲げるポジションを取ることで、背骨を介して下半身に多くの神経信号を送ることが出来ます。

 

左右交互にリズミカルに行いましょう。

 

やまおく体操で免疫力アップ!

激しい運動は、体を酸性にさせる活性酸素が多く生まれ、体力を落とし免疫を下げてしまいます。

 

しかし、やまおく体操は息が上がらず楽に行え、しかも筋肉をゴムのように動かし血液の循環を良くして体温を高める為、免疫力アップに非常に効果があります。

 

どこでも簡単に出来るやまおく体操で、免疫力をアップしましょう!

 

レゾナンス営業中

レゾナンスは現在も通常営業しております。常に換気をしてこまめなマシン・道具・取手などの消毒、加湿も行っています。

 

●楽な運動をしたい

●姿勢を整えたい

●肩こり・腰痛を良くしたい

 

このようなご要望にオーダーメイドで対応出来るジムです。是非一度ご体験ください。

 

未来型トレーニングジムResonance

木村 泰久

 

ジムの体験は予約制で、トレーナーが個別で対応させていただきます。下記バナーからお申込み可能です。

【初回体験¥1,980-】

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