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20/03/26
ひざ痛について, ホームエクササイズ

家で出来る!やまおく体操⑤お尻上げ

岡山市北区問屋町前にある、やればやるほどからだが楽になる未来型トレーニングジムResonance-レゾナンス-です。

 

新型コロナウィルスの影響で、通っていたジムに通えなくなり運動不足になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

そんな方に、自宅で簡単に道具なしで行えるやまおく体操をお届けします!

 

これで運動不足も解消!からだもスッキリ楽になる!すぐに出来る体操ですので、是非チャレンジしてみてください。

 

本日は、腰に効果のあるお尻上げ体操をお届けします。

→家で出来る!やまおく体操①コロコロ

→家で出来る!やまおく体操②パタンパタン

→家で出来る!やまおく体操③コウモリ

→家で出来る!やまおく体操④肘立てコウモリ

 

お尻上げ

 

効果

・腰痛改善

・膝痛改善

・立ち上がりの安定

方法

①椅子に浅く腰掛ける

(出来るだけ座面がカーブしていない物を選択)

②足を少し外に向けて親指の付け根を浮かせる

③両手を組んで肘を伸ばす

④両手を遠くの床に預けるようにおじぎをして手を伸ばし、その勢いで一瞬お尻を浮かせる

⑤リズミカルに繰り返す

回数

15回

 

多くのトレーニングでスクワットはとても重要とされます。なぜならヒトの日常の中で多く行われる立つ・歩くなどの動作では、お尻がとても重要だからです。

 

しかし、単に鍛えれば良いという訳ではありません。重要なことは、使いたいタイミングで正しく瞬時に働かせるということです。

 

極端な例ですが、いくら200kgの重量を担いでスクワットが出来ても、それによって筋肉はカチカチになってしまい、使いたいタイミングできちんとお尻が使えないのであれば、トレーニングの意味や効果はありません。

 

逆に、タイミングが正しく使えるようになると必要量の筋肉は勝手につきます。(この場合ボリュームは関係ありません)

 

やまおく体操のお尻上げは、まさにこのスクワット動作の前段階として必要な瞬発力やお尻の強化を行うことが出来ます。

 

また、スクワットほど負荷がない為、膝に痛みがある方でもスムーズに行うことが出来ます。

 

やまおく体操で免疫力アップ!

激しい運動は、体を酸性にさせる活性酸素が多く生まれ、体力を落とし免疫を下げてしまいます。

 

しかし、やまおく体操は息が上がらず楽に行え、しかも筋肉をゴムのように動かし血液の循環を良くして体温を高める為、免疫力アップに非常に効果があります。

 

どこでも簡単に出来るやまおく体操で、免疫力をアップしましょう!

 

レゾナンス営業中

レゾナンスは現在も通常営業しております。常に換気をしてこまめなマシン・道具・取手などの消毒、加湿も行っています。

 

●楽な運動をしたい

●姿勢を整えたい

●肩こり・腰痛を良くしたい

 

このようなご要望にオーダーメイドで対応出来るジムです。是非一度ご体験ください。

 

未来型トレーニングジムResonance

木村 泰久

 

ジムの体験は予約制で、トレーナーが個別で対応させていただきます。下記バナーからお申込み可能です。

【初回体験¥1,980-】

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