- 20/05/10
- ホームエクササイズ
家で出来る！やまおく体操⑦肘かわし
岡山市北区問屋町前にある、やればやるほどからだが楽になる未来型トレーニングジムResonance-レゾナンス-です。
新型コロナウィルスの影響で、通っていたジムに通えなくなり運動不足になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな方に、自宅で簡単に道具なしで行えるやまおく体操をお届けします！
これで運動不足も解消！からだもスッキリ楽になる！すぐに出来る体操ですので、是非チャレンジしてみてください。
本日は、腰に効果のある肘かわし体操をお届けします。
肘かわし
効果
・肩こり改善
・肩痛改善
・猫背改善
方法
①椅子に浅く両足の親指を浮かせる
②両手をバンザイして手のひらを向かい合わせになる内に向ける
③勢いよく両肘を落とすように曲げ、それと同時に手のひらを外に向け、胸を突き出す
④勢いよく②の姿勢に戻す
⑤③と④をリズミカルに交互に繰り返す
回数
１５回
椅子に座ったままで、簡単に肩こりなどの肩にアプローチできるオススメの体操の一つです。
肩こりや痛みの多くは、猫背姿勢が原因となっています。
猫背は背中が丸く頭が前に出た姿勢ですが、この改善方法として背中の丸みを取ることが重要です。
この肘かわし体操は、肘をかわしで曲げた瞬間に胸を突き出すことで、背中を反らせる動きになります。
さらに、肩周りを大きく動かすことが出来る為、終わったあとは背中も肩も温まってすっきりします！
凝り固まりやすくなっている背中だからこそ、しっかり動かしたいですね！
やまおく体操で免疫力アップ！
激しい運動は、体を酸性にさせる活性酸素が多く生まれ、体力を落とし免疫を下げてしまいます。
しかし、やまおく体操は息が上がらず楽に行え、しかも筋肉をゴムのように動かし血液の循環を良くして体温を高める為、免疫力アップに非常に効果があります。
どこでも簡単に出来るやまおく体操で、免疫力をアップしましょう！
未来型トレーニングジムResonance
木村 泰久
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